Успеть сделать до нового года все: программа максимум без усталости и тревожности

Сергей Капличный

До нового года остается все меньше и меньше времени. Конечно, сделано очень много: планы, цели, мечты: весь год вы посвятили их достижению.

Но всегда есть что-то, до чего руки не дошли и перед новым годом хочется, чтобы все было как положено. Мы составили список из 30 дел, которые было бы хорошо успеть сделать до звонка.

Проведите глазами – вдруг вы что-то забыли. Или давно хотели, а времени не было. Публикуем первую часть.

Содержание
  1. Наведите порядок в делах
  2. Снимите напряжение
  3. Прекратите делать что-то ради других
  4. Сделайте доброе дело
  5. Сделайте то, на что долго не решались
  6. Станьте увереннее в себе
  7. Успеть до 31 декабря: чек-лист для подготовки к Новому году
  8. 2. Избавиться от хлама
  9. 3. Сделать генеральную уборку
  10. 4. Поставить ёлку
  11. 5. Украсить дом
  12. 6. Купить подарки
  13. 7. Упаковать подарки
  14. 8. Подготовить поздравления
  15. 9. Продумать меню
  16. 10. Определиться с подачей
  17. 11. Сделать пряничный домик
  18. 12. Выбрать наряд
  19. 13. Определиться с макияжем и маникюром
  20. 14. Придумать развлечения
  21. 15. Распланировать новогодние каникулы
  22. 16. Подготовить средства экстренной помощи для 1 января
  23. 17. Завершить рабочие дела
  24. 18. Подвести итоги за год
  25. 19. Попрощаться со старым годом
  26. 20. Дать новогодние обещания
  27. Чеклист: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность
  28. Ваше беспокойство несоразмерно поводу 
  29. Вы не можете усидеть на месте
  30. У вас проблемы с концентрацией 
  31. У вас постоянно напряжены мышцы 
  32. Что нужно успеть сделать до Нового года: список дел
  33. Октябрь
  34. Решить денежные вопросы
  35. Позаботиться о здоровье
  36. Завершить начатые проекты
  37. Дочитать, дорисовать, дописать…
  38. Ноябрь
  39. Избавиться от старого хлама
  40. Подготовить подарки
  41. Пройтись по магазинам
  42. Декабрь
  43. Выполнить уборку
  44. Записаться на косметические процедуры
  45. Нарядить ёлку
  46. Украсить дом
  47. Составить план новогодних выходных
  48. Продумать праздничное меню
  49. Снять напряжение
  50. Простить, попросить прощения
  51. Поблагодарить
  52. Вспомнить о собственных желаниях
  53. Что надо сделать к Новому году
  54. Планы, планы
  55. Первые ласточки
  56. Время подарков
  57. Внешние признаки
  58. Место встречи
  59. Самая нарядная
  60. Все к столу!

Как часто нам кажется, что время летит вперед. Остается только спросить: а куда он пропадает? Иногда жизнь превращается в хаос. Особенно, когда мы не умеем распоряжаться своим временем и правильно планировать дела. А если мы умеем планировать, то повышаем продуктивность, снижаем уровень стресса и можем добиваться результатов.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Если вам нужно трижды в неделю посещать тренажерный зал, вовремя закончить крупный проект или не опоздать в командировку, организаторы помогут. Планируя, вы создаете для себя дорожную карту, которой будете следовать.

Если мы не экономим время на планирование вещей, мы получаем солидную награду в виде того, что нам не нужно держать все в голове, чтобы не забыть что-то важное.

А поскольку мы работаем в режиме реального времени над планированием и выделяем необходимую сумму для каждой задачи, мы уменьшаем опасность того, что что-то не сделаем просто потому, что «у нас не хватило времени».

Снимите напряжение

Стресс не только психологически и эмоционально реален. Но тоже физически. Наш организм реагирует (и очень болезненно) на все проблемы, возникающие в жизни.

Есть классические техники, снимающие напряжение и скованность: например, тренировки, музыка и даже алкоголь (хотя в МИФе мы – абсолютные противники этого метода).

Но это работает только на короткое время и редко затрагивает истинные причины стресса, спрятанные глубоко внутри – в «ящиках чувств».

Напряжение никогда не уходит, и мы возвращаемся к обычному поведению. Но есть способ исправить это.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Напряжение и стресс – не лучшие друзья, особенно в канун Нового года – Источник

Следуйте по пути Ленивого Гуру: остановитесь, настройтесь на нужную волну и забудьте. А потом двигайтесь (физически) – в зависимости от ваших ощущений. Осознайте свои ощущения и постарайтесь освободить их. Дайте ему карт-бланш. Потряси! Пошумите, если хотите, или потянитесь! Переложить!

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Слушайте свое тело. Делайте это каждый день: сразу после пробуждения или перед сном – Источник

Делая это каждый раз, вы скоро почувствуете себя свободнее.

Чтобы достичь своих целей, особенно когда мотивация ослаблена, подумайте о них в категории «почему я это делаю». Это описано марафонцем Трэвисом Мэйси в своей книге «Ультрамыслить».

Этот прием – надежная защита от неудач.

Последние психологические исследования показывают, как это сделать: подумайте о своих целях в том, почему, когда вам нужен стимул к действию, вам нужно сохранять мотивацию или избегать искушений.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Оставайтесь в правильном направлении – Источник

Допустим, вы бегаете или катаетесь на велосипеде, или, может быть, вы чистите снег, складываете одежду или выполняете другую работу, не требующую особой сосредоточенности. Вы заметили, как падают ваша мотивация, энергия и энтузиазм? Теперь остановитесь и вспомните, о чем вы думали.

Из того, что вы сделали, из этих не очень захватывающих действий? («Я вытираю полы .. крашу сарай .. это скучная работа. Я устала, и мне это не нравится».

) Как переключение на «почему» мысли может помочь вам почувствовать энергию и мотивацию? («Полы будут сиять, это так красиво, когда в доме чисто… На выходных к нам приедут родственники и я уверен, что кто-то точно скажет, как красиво в нашем доме!»)

Размышления о том, почему вы что-то делаете, полезно, когда относительно простая задача становится скучной или слишком длинной.

Как оставаться спокойным, несмотря на постоянный шум вокруг? Через способность вернуться в настоящий момент. Ежедневно выделяйте десять минут тишины. Отключитесь от внешнего мира и постарайтесь ни о чем не думать. Это очень полезный навык.

Если вы сидите тихо, останавливая свое тело и ум и сохраняя тишину внутри себя, вы обретете тишину, но, прежде всего, покой.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

А ночью можно любоваться бескрайним звездным небом, – Источник

Суть проста. Вы сидите в удобном кресле в тихой обстановке, где вас ничто не отвлекает. Поставьте обе ноги на пол и положите руки на подлокотники или удобно сядьте на колени. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох-выдох. Вдох-выдох.

Мысли плывут мимо тебя, облака в небе. Вы стараетесь не оценивать и удерживать эти мысли в уме, вы просто случайно наблюдаете, как они проплывают мимо, не комментируя их и не беспокоясь о них.

Постепенно ваш внутренний диалог прерывается и устанавливается истинное молчание.

Прекратите делать что-то ради других

Навсегда. Или попробуйте один раз. У каждого есть дела, которыми мы хотим порадовать своих близких. Также важно понимать, почему мы это делаем. Понимаете, в каждом взрослом до сих пор прячется маленький испуганный ребенок.

Возьмем, к примеру, наших партнеров: мы часто реагируем на них, как если бы они были нашими родителями, давая им больше власти над нами, чем у взрослого человека над другим взрослым. Мы не делаем то, что нам нравится, но мы спрашиваем: «Могу ли я пройти курс китайского / пообедать с друзьями / стать ветеринаром? О, пожалуйста.

Тебе все равно? Ты по-прежнему любишь меня? »И, не получив полного, стопроцентного одобрения, мы чувствуем, что нас остановили. Мы жалуемся:« Он не позволяет мне делать то, что я хочу ». Барбара Шер называет это« Я недопустимый синдром».

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Делай то, что любишь – Источник

По сути, вы беспокоитесь о том, чтобы начать что-то делать для себя. И что вы перестанете что-то делать для них.

Поэтому ваша задача перед новым 2018 годом – найти два занятия: одно, которым вы больше не будете заниматься для кого-то другого, и другое, которое вы будете делать для собственного удовольствия.

Занимайтесь тем, что любите: любите йогу – займитесь йогой, лыжами, массажем, вечерними фильмами, дымящимся кофе и хорошей книгой – позвольте себе это делать. Самих себя. Никого не спрашивая

Если вы думаете, что ваша семья любит вас за ту роль, которую вы играете, есть только один способ бросить вызов этому. Забудьте об этой роли и столкнитесь со страхом потерять любовь. Вы его не потеряете. Все, что вы теряете, – это немного покоя.

Даже в самые загруженные часы есть место для здоровой пищи. Также, если вы давно хотели начать правильно питаться, самое время попробовать приготовить баклажаны в глазури – это займет не более получаса. Их можно подавать с отварным коричневым рисом, киноа или тушеными овощами или добавлять в острые бутерброды. Что вам нужно:

  • 1 крупный баклажан, нарезанный ломтиками толщиной от 1 до 1,5 см
  • 1/4 стакана соевого соуса
  • 1/4 стакана измельченных фиников или кленового сиропа
  • 2 столовые ложки дижонской горчицы
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца (по желанию)
  • Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

  • Подготовка

1. Разогрейте духовку до 190 oC.

2. Разложите баклажаны на противне с антипригарным покрытием (или на обычном противне, выстланном бумагой для выпечки).

3. В небольшой миске взбейте остальные ингредиенты.

4. Полить баклажан полученным соусом.

5. Варить 20 минут.

Сделайте доброе дело

Новый год – время чудес. Станьте для кого-нибудь волшебником. Для кого не так важно: будь это бездомные животные, люди, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации, ваш друг, нуждающийся в моральной поддержке. Мы всегда можем что-то дать, независимо от обстоятельств.

Лучшее время для благотворительности – когда у вас самого мало. Вам не нужно ждать, пока вы станете миллионером или у вас будет 40 свободных часов в неделю. Не могу дождаться. И здорово, что вы можете уступать разными способами.

Благотворительность приносит пользу не только тем, кто получает, но и тем, кто дает.

Психолог Тал Бен-Шахар пишет: «Истинное счастье приходит от положительных эмоций, возникающих в результате проявления наших лучших черт характера, а не от искусственных уловок. Я сам усвоил это три года назад, когда начал преподавать позитивную психологию в Пенсильванском университете.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Все живые существа радуются добру. Что хорошего ты можешь сделать самому? – Источник

В одной из лекций я привел в качестве примера историю восемнадцатилетнего первокурсника Университета Вирджинии:

«Снежной зимней ночью мы ехали домой после благотворительной работы в приюте Армии Спасения. Проезжая по дороге, мы увидели пожилую женщину, расчищающую лопатой путь к дому.

Молодой человек из нашей компании попросил водителя остановиться и вышел. Все решили, что он просто хотел сократить путь. И вдруг мальчик взял у бабушки лопату и стал помогать ей убирать снег! Комок застрял у меня в горле, и из глаз навернулись слезы.

Я хотел поговорить со всеми об этом деле. Тогда я чуть не влюбился в этого мальчика».

Моих учеников всерьез интересовало: может быть, действительно добрые дела делают человека счастливым, а не удовольствие? После шумного спора каждый получил задание на следующий семинар: сделать что-то для себя и что-то полезное для других, а затем описать свои впечатления.

Результаты были ошеломляющими: обычные жизненные радости (общение с друзьями, поход в кино или кафе-мороженое) меркли на фоне тех чувств, которые испытывали мальчики, совершая доброе дело. Кроме того, если последнее было сделано спонтанно, студенты почувствовали особый подъем.

Одна девочка рассказала, как ей позвонил внук и попросил помочь с домашним заданием по арифметике. Проучившись у него час, девушка, по ее мнению, весь день стала более отзывчивой, и люди стали лучше относиться к ней.

Другой студент признался, что поступил в Пенсильванский университет, чтобы научиться зарабатывать деньги и стать счастливее, но теперь, к своему собственному удивлению, он понял, что помогать людям намного приятнее для него, чем покупать новые вещи в мировых магазинах.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Даже самая холодная зима – не повод не давать тепла, – Источник

Когда мы чувствуем себя счастливыми, проявляя самые достойные качества, жизнь обретает настоящий смысл. Почувствуйте это на себе.

Добрые дела сопровождаются удовлетворением, чего не бывает, если мы делаем что-то только для удовольствия. Акт истинной доброты не сопровождается какими-либо явными эмоциями, например радостью. Скорее, в такие моменты царит полная самоотдача и самозабвение. Время останавливается«.

Сделайте то, на что долго не решались

Но затем Юнатан сказал, что некоторые вещи нужно делать, даже если они опасны.

– Как придешь? Я спросил.

  1. – А иначе ты не мужчина, а просто клочок земли, 
  2. – сказал Юнатан.
  3. Астрид Линдгрен, «Братья Львиное Сердце»

Подумайте, что вы надолго откладываете это, потому что боитесь ошибок и неудач, что вы не будете достаточно хороши, или потому, что люди будут говорить о вас – а не о том, чего вы хотите. Сделай это. Быть смелым. Теперь.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

О чем мечтаете глубоко внутри, боитесь признаться самому себе? Что тебе снится ночью? Время достать все и сделать это!

За что? Потому что наши ошибки, неверные решения и несчастья учат вас, что вы можете столкнуться с большими трудностями. Вы должны позволить себе не делать что-то правильно. Вы должны иметь смелость, чтобы побеждать в спорте, в любви, в бизнесе и в жизни в целом. И тогда вы обретете внутреннюю силу – на будущие результаты.

Станьте увереннее в себе

Чтобы мечтать без страха и, прежде всего, воплощать мечты в реальность, не нужно сомневаться в себе. И имейте смелость не слушать других. Чтобы отработать этот ценный навык, выполните следующее упражнение.

Читайте также: Как почистить вилки и ложки из нержавеющей стали в домашних условиях: эффективные способы

Цель состоит в том, чтобы помочь вам понять, кому вы хотите угодить при любых обстоятельствах. Да, эти люди есть у всех. Может быть, у вас есть особые чувства к некоторым людям, и вам кажется, что вам нужно бороться за их признание.

Запишите имена трех-пяти человек, для которых верно сказанное выше.

Теперь ответьте на вопросы, думая о первом человеке (на самом деле, это нужно делать со всеми тремя, пятью или любым количеством имен, которые вы там пишете, – со всеми людьми, мнение которых для вас важно).

  1. Почему его мнение так важно для вас и каких последствий вы боитесь, если решите вести себя так, как хотите?
  2. Как это на вас влияет?
  3. Подумайте, действительно ли последствия могут быть такими серьезными, как вы боитесь. И это стоит того, чтобы заставить вас сгибаться под их весом.

Чем чаще вы будете защищаться, тем быстрее вы обретете независимость от чужого мнения.

Представьте, что ваша жизнь – строитель. И его можно разобрать на части и собрать так, как давно мечтали. Посмотрите, что у вас уже есть: работа, встречи с друзьями, ваши любимые фильмы и кофе по утрам. Собирайте в другом порядке. Редизайн, изменение, постройка с нуля. Фреддо? Действительно. Это дизайн-мышление в действии. Вот как это сделать.

1. Разбейте свою жизнь на ингредиенты, например, салат или какой-нибудь суп. О чем это? Работа, друзья, вязание снежинок, работа по дому, уроки кулинарии, общение с друзьями, сноубординг, книги по психологии, здоровье, время – у каждого свой набор.

2. Решите, от каких ингредиентов вы избавитесь, какие немного измените (или, наоборот, сильно), а какие оставите как есть. Это составляющие жизни вашей мечты.

3. Составьте план: что, когда и в какое время вы будете делать, чтобы воплотить в жизнь свою мечту. Распланируйте все в календаре и установите сроки. Тогда вы будете четко знать, куда идти.

Суть в том, чтобы выделить главное, убрать лишнее и создать ту жизнь, о которой вы мечтаете.

Выберите несколько вещей по своему вкусу – те, которые вы действительно хотите сделать перед Новым годом, – и приступайте. МИФ верит в тебя! Верь в себя. Как поживает единорог ????

Один источник

По материалам книг: «Книга ленивого гуру», «Ультрамыслить», «Сейчас», «Уверенность в себе». Простые практики »,« Внимательность »,« Сновидения не вредны »,« Жизнь строителя »,« Китайские исследования. Быстрые и легкие рецепты »,« Уверенность в себе».

   

Успеть до 31 декабря: чек-лист для подготовки к Новому году

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Работать на вечеринке будет веселее, если вы включите новогоднюю музыку или кино.

2. Избавиться от хлама

В Италии старые вещи традиционно выбрасывают в окно. Вы можете просто отправить их в корзину. Не стоит брать с собой в новый год то, что сломано, скучно и некрасиво.

3. Сделать генеральную уборку

В отпуске хочется, чтобы все сияло: и дерево, и раковина. Лучше не откладывать уборку на последний момент, чтобы окончательно очистить все углы и щели.

4. Поставить ёлку

Неважно, была ли ваша елка спилена по корешку или фабрично сделана из искусственных материалов, неправильный выбор новогодней елки может испортить весь праздник. Так что присмотритесь к этому.

5. Украсить дом

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Мишура, гирлянды, новогодний венок добавляют 100 баллов праздничному настроению. И еще одна приятная новость: не нужно тратить целое состояние на организацию сказки в домашних условиях.

6. Купить подарки

грустно утром 1 января проснуться и обнаружить, что Санта ничего не оставил под елкой. Поэтому убедитесь, что он обязательно придет к вам.

7. Упаковать подарки

это красивая обертка, которая превращает приобретенный вами предмет в подарок с большой буквы».

Как упаковать новогодние подарки любой формы и размера →

8. Подготовить поздравления

Если не знаете, чего пожелать получателям, обратитесь к классике.

9. Продумать меню

Чтобы 31 декабря не отправиться за покупками, лучше заранее определиться, что поставить на праздничный стол.

10. Определиться с подачей

Накрыть новогодний стол – это не просто взять из дальнего буфета фарфор, который подарили родителям на свадьбу. Сделайте свой праздник поистине праздничным.

11. Сделать пряничный домик

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Syda_Productions / Depositphotos.com

Или приготовьте печенье с глазурью. Это вкусно, эффективно и украшает вашу ленту в Instagram.

12. Выбрать наряд

Впереди много вечеринок, а значит, у вас будет время опробовать все тенденции сезона.

13. Определиться с макияжем и маникюром

В тренде – сиять, сиять, сиять. А в новогоднюю ночь нельзя сдерживаться и сиять по максимуму. В конце концов, пусть издалека будет видно, кто является украшением праздника.

14. Придумать развлечения

Если вы планируете сидеть на тарелке Оливье всю новогоднюю ночь, что ж, у вас уже есть план. В остальном лучше заранее продумать программу праздника.

15. Распланировать новогодние каникулы

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Aleutie / Depositphotos.com

Если все праздники будут переноситься между холодильником и диваном, вряд ли они будут незабываемыми. Поскольку государство предоставило нам длительный отпуск посреди снежной зимы (или не так много – как нам повезло), нам нужно извлечь из этого максимум пользы.

16. Подготовить средства экстренной помощи для 1 января

Вы просыпаетесь после бессонной ночи. В горле пересохло, мешки под глазами такие, что в них можно вместить все подарки, глаза светятся красным. Последствия праздника легко устранить, если позаботиться о них заранее.

17. Завершить рабочие дела

В этом году праздник продлится восемь дней. Это означает, что вам нужно выполнить задание до 31 декабря и нейтрализовать возможные форс-мажорные обстоятельства, чтобы вы ни о чем не беспокоились до 9 января.

Как отдыхаем в 2020 году: календарь выходных и праздников →

18. Подвести итоги за год

Год, должно быть, был сложным. Тебе определенно есть за что себя хвалить. Но не стоит ругать неудачи: делайте выводы и двигайтесь дальше.

Как подвести итоги года →

19. Попрощаться со старым годом

Как ни крути, Новый год – важная веха, от которой отсчитывает большинство из нас. Вы выросли и поняли, что чуда ждать не стоит. Вы можете сделать это самостоятельно и отпустить то, что мешает вам достичь своих целей и стать счастливым человеком.

20 вещей, от которых нужно избавиться до нового года →

20. Дать новогодние обещания

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Неночка / Depositphotos.com

Для того, чтобы наступающий год действительно изменил вашу жизнь, вам нужно взять процесс в свои руки.

Простой план, который поможет сдержать новогодние обещания →

Чеклист: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Полина Непомнящая

беспокойство о финансовых проблемах, экзамене или переезде в другую страну – это естественно.

Но если переживания по поводу и без разрастаются, как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать нормальной жизни, и вы не можете справиться с этим, похоже, развивается тревожное расстройство.

 По данным ВОЗ, во всем мире тревожными расстройствами страдают 264 миллиона человек (среди них больше женщин). К счастью, в отличие от других психических заболеваний, его можно вылечить. Один из самых эффективных методов – когнитивно-поведенческая психотерапия.

По словам экспертов клиники Мэйо, до конца не изучено, как проявляется тревожное расстройство.

На него влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и психологической травмы, перенесенной в детстве, до употребления алкоголя и некоторых наркотиков.

Люди с тревожным расстройством жалуются на самые разные вещи, от проблем с желудком до невероятной усталости. По некоторым оценкам, существует около сотни возможных симптомов заболевания. Мы выбрали самые распространенные.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Ваше беспокойство несоразмерно поводу 

Повышенное беспокойство отличается от обычного тем, что оно навязчиво, отрицательно влияет на качество жизни человека и нарушает его повседневную деятельность.

Кроме того, чтобы считаться симптомом расстройства, тревога должна возникать регулярно в течение шести месяцев, и с каждым днем ​​ее становится все труднее контролировать. При этом уровень тревожности не отражает серьезности вызвавшей ее ситуации.

Сильное беспокойство вызывается, в том числе, совершенно обычными вещами, например, одержимостью отключенным утюгом (который фактически выключен) или подушками, которые почему-то неправильно расставлены.

Тревожное расстройство имеет признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, тошнота, головная боль.

Все эти неприятные симптомы являются результатом перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (не понимая, реальна она или нет), готовит организм к стрессовой ситуации – на случай, если человеку придется драться или убежать.

При реальной угрозе такая реакция организма действительно необходима, а при воображаемой эти эффекты нанесут только вред – они будут продолжать беспокоить вас до тех пор, пока тревога не пройдет.

плохая идея – диагностировать тревожное расстройство только на основании этих симптомов. Они могут быть симптомами других заболеваний, поэтому лучше обратиться к врачу и поговорить о своих недугах. Если специалист определит, что тошнота, высокое давление и недомогание не связаны с проблемами физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

Усталость связана с высвобождением кортизола (гормона стресса) в ответ на беспокойство, вызванное реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника тревоги, но при тревожном расстройстве часто неясно, что вызвало тревогу.

Впоследствии мозг устает работать под давлением этого гормона, особенно когда это случается почти каждый день, и это вызывает общее чувство усталости.

Теоретически усталость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства – бессонницы или мышечного напряжения, – но ученые пока не нашли доказательств этого. 

Конечно, тревожное расстройство не диагностируется только на основании утомляемости, потому что это общий симптом многих заболеваний, включая депрессию и гипотиреоз. Лечение всех этих состояний разное, поэтому к диагностике нужно подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов. 

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Вы не можете усидеть на месте

Пациенты описывают это состояние тревоги как «непреодолимую потребность двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, а беспокойство – среди них.

Читайте также: Как отмыть фартук на кухне от жира: народные средства и бытовая химия

В исследовании поведения 128 детей с этим диагнозом ученые обнаружили, что 74 процента участников были обеспокоены этим симптомом. Для сравнения: 70% людей испытывают боли в животе и 45% страдают повышенным потоотделением %.

Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются почти каждый день в течение шести месяцев, это повод обратиться к терапевту. 

У вас проблемы с концентрацией 

Вы давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить проблему с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких работ скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперед или нелюбви к работе. Иногда достаточно мотивации, чтобы что-то изменить, но это также может быть тревожное расстройство.

Исследование 157 детей с повышенной тревожностью показало, что более двух третей из них испытывали трудности с концентрацией внимания. В другом исследовании 175 взрослых с тревожным расстройством исследователи обнаружили, что 90 процентов участников жалуются на низкую концентрацию, и чем больше они тревожатся, тем хуже их концентрация.

Приступы тревоги могут снизить производительность и негативно повлиять на рабочую память.

Оперативная, или оперативная, память помогает хранить информацию по мере ее использования человеком (имейте в виду, что рабочая и кратковременная память – это не одно и то же).

И, конечно же, тревожное расстройство – не единственная причина, которая мешает вам выполнять рутину на работе или вспоминать, кому вы только что позвонили. Проблемы с памятью и концентрацией также считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится сверхчувствительной ко всему происходящему, а не из-за того, что у вас плохой характер.

Сильная реакция на вещи, которые раньше не беспокоили вас, является признаком повышенной тревожности.

Исследование, проведенное в прошлом году, показало, что более 90% из 6 166 участников испытывают чрезвычайно вспыльчивый характер в периоды обострения болезни.

Управлять эмоциями сложно, но вы можете попытаться научиться этому. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас беспокоит и при каких обстоятельствах это происходит.

Выделение времени или ограничение общения с инициирующим действием может помочь предотвратить перепады настроения.

И если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, этот симптом должен исчезнуть после лечения. 

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

У вас постоянно напряжены мышцы 

Мышечное напряжение как симптом тревожного расстройства недостаточно изучено. Но почему это происходит, известно: организм реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг приходится бежать).

В случае тревожного расстройства нет необходимости никуда бегать, но мышцы остаются напряженными. Проявляется он несколькими способами: стискивание челюсти или кулаков, мышечные боли, судороги, зажимы.

Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с постели, и для облегчения ситуации необходимо принимать лекарства. 

По словам Салли Уинстон, доктора психологии и содиректора Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США), физическая активность помогает контролировать мышечное напряжение.

Главное в этом деле – регулярность, иначе справиться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее.

Техники релаксации также могут помочь снизить мышечное напряжение: релаксационная терапия в целом доказала свою эффективность при лечении тревожного расстройства. 

Нет ничего необычного в том, чтобы развернуться и ворочаться около полуночи перед основным докладом или назначением на новую должность.

Но если это происходит снова и снова, даже без видимой причины, скорее всего, у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с этим диагнозом жалуются на то, что плохо засыпают или просыпаются посреди ночи.

Утром они встают разбитыми и, не успевая встать с постели, просто думают, как поскорее лечь в постель – и так по кругу.

Ученые неоднократно подтверждали связь между бессонницей и тревожным расстройством. Пока неясно, в чем причина и каков следствие. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть нарушение вызывает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование: оказалось, что бессонница в детстве вызывает развитие расстройства в будущем.

Нарушения сна опасны не только для этого – по данным Американской ассоциации по изучению тревожных и депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, инсульту и ожирению.

Но выход есть: например, по мнению канадских ученых, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться как от тревожного расстройства, так и от бессонницы.

Фобия – это отдельный вид тревожного расстройства; это иррациональный страх перед определенными объектами или ситуациями, такими как змеи (герпетофобия) или полет в самолете (аэрофобия). Если страх становится непреодолимым, разрушительным и несоразмерным реальному риску, это явный признак фобического расстройства.

Человек понимает, что объективных причин для страха нет, но он не может контролировать себя.

Фобии усложняют и разрушают жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывается от поездки в страны, в которых мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых. 

Другой тип тревожного расстройства – это еще одна фобия: страх перед обществом или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие осудят, унизят, отвергнут или негативно оценят их действия, испытывают тревогу или страх перед мероприятиями, на которых будет много гостей, или вообще их избегают.

Находясь на публике, человек с социофобией переживает каждый шаг и каждое слово, начинает краснеть, спотыкается – и чувствует себя еще хуже из-за того, что ситуацию невозможно контролировать. Социальная фобия – довольно распространенная проблема.

Только в Америке оно есть у 15 миллионов человек, но немногие из них обращаются за профессиональной помощью. 

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше – это нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям – нет. Стремление к совершенству через самобичевание угрожает эмоциональным проблемам со здоровьем: ученые уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, следствием которого является болезнь.

Перфекционисты убеждены, что нужно быть безупречным во всем – это касается не только личных и профессиональных качеств, но и всего: от гладкой плитки до скрипа в ванной и книг, расположенных на полке в алфавитном порядке.

Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает винить себя в том, что он мог бы сделать лучше – и берется все переделать, не понимая, как и когда остановиться.

Доктор психологии Катария Мокрю в этом случае рекомендует установить таймер на два часа: когда они истекут, остановитесь, как бы вы себя ни чувствовали и насколько хорошо вы выполнили задание. Попробуйте этот жизненный трюк сначала дома, а затем на работе: так вы начнете не только экономить время, но и контролировать свои действия.

Фото: VRD – stock.adobe.com, golandr – stock.adobe.com, Сашкин – stock.adobe.com, Сиричай Пуангсуван – stock.adobe.com, olya6105 – stock.adobe.com

Что нужно успеть сделать до Нового года: список дел

Каждый, кто видел фильм «Очень плохие мамочки 2» с Милой Кунис в главной роли, знает, как важно заранее подготовиться к праздникам, чтобы не испортить все. Но это самое тяжелое время для любой женщины.

Выбирайте подарки, весело пакуйте их, покупайте елку. Проведите генеральную уборку, украсьте дом, придумайте праздничное меню.

Когда думать о себе? Выбор индивидуален: либо бросить все, либо начать готовиться заранее!

Не за горами долгожданный отпуск. Год почти закончился, а многое еще не сделано! А вот следующие надо вводить без долгов, иначе будут только за хвост тащить.

Избранные подарки? Вы купили платье? Была ли проведена генеральная уборка? Ну вот вы запутались. Не стоит. Главное, чтобы еще было время завершить приготовления не торопясь.

Сегодня мы расскажем, что нужно сделать до нового года, список дел впечатляющий, но выполнимый. Каждый может сделать все, чтобы встретить год в хорошем настроении, в чистом и уютном доме. В прекрасной компании, сияя счастливой улыбкой на идеально раскрашенном лице, полностью ощущая свободу быть.

Октябрь

Решить денежные вопросы

Не забывайте погашать долги по кредитам, кредитным картам. Заблокируйте свои кредитные и дебетовые карты, если вы не использовали их долгое время. Оплачивать штрафы, налоги, коммунальные услуги. Выплачивать долги, даже самые маленькие. Не рекомендуем откладывать решение подобных проблем. При желании можно избавиться от всех долговых обязательств, но на это потребуется время.

Позаботиться о здоровье

Перед праздником рекомендуется пройти обследование, записаться на прием к врачу и вылечить зубы. Вы же не хотите, чтобы в ближайшие двенадцать месяцев распространялись старые или неизвестные эпидемии, не так ли? Откажитесь от вредных привычек, приобретите полезные. Сядьте на очищающую диету, пройдите курс детоксикации.

Завершить начатые проекты

В следующем году хочу заняться интересными и актуальными проектами. Но будет проблематично, если груз неудовлетворенных рабочих моментов останется незавершенным. Кроме того, о каких тихих выходных в отпуске можно говорить, если проблемы на работе отвлекают?

Вы просто не сможете абстрагироваться, в январе вам придется с ними разбираться. Выход один – заранее составить реестр незавершенных работ, приступить к их реализации.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Дочитать, дорисовать, дописать…

Завершение незавершенных проектов требуется на работе и дома. Подумайте о незаконченных книгах, невиданных фильмах, мешковатых перчатках. Вспомните свое хобби и сделайте то, что вы начали. Это значительно поднимет настроение и планку.

Ноябрь

Избавиться от старого хлама

Выбросьте весь мусор, накопленный годами. Избавьтесь от сломанных и старых вещей, оставленных на всякий случай. Самое полезное и ценное обязательно займет их место.

Подготовить подарки

Все мы привыкли покупать подарки в декабре. Но помните об очередях, суматохе магазинов. А что происходит на дорогах с бесконечными пробками.

Читайте также: Жировой фильтр для вытяжки: разновидности, уход, как выбрать

Накануне праздников сложно найти свободное место для парковки. Заранее подумайте о своих близких. Заранее узнайте, о чем мечтают дети, друзья, любимые, родственники. Подарок не обязательно должен быть дорогим.

Не стоит недооценивать чужие желания и смеяться над ними!

Если окажется, что супруга давно хотела радиоуправляемый вертолет, пожалуйста, мальчику подарите!

Пройтись по магазинам

Этот пункт следует за предыдущим. Но будь осторожен! Покупка новогоднего платья или костюма превратит ожидание праздников в еще более невыносимое мучение, ведь надеть его захочется сразу же!

Декабрь

Выполнить уборку

В новом году – с чистым домом! Необязательно мыть стены, заново побелить потолок, а вот мыть пол стоит. Когда вы добавите в воду пихтовое, сосновое, лимонное масло, квартира засияет чистотой, будет иметь праздничный аромат!

Записаться на косметические процедуры

Красота спасет не только мир, но и праздник. Запись на прием к косметологу, эпиляция, шоколадное обертывание. Не забудьте обновить прическу, возможно, пора сменить цвет. И, конечно же, не стоит забывать об обязательном маникюре и педикюре.

Нарядить ёлку

Что нужно сделать перед Новым годом, список дел огромный. Но главное не забыть про елку! Красота хвойных пород может быть естественной, искусственной – на личное усмотрение. Главное – нарядить, украсить. Елка должна радовать глаз и сердце.

Украсить дом

Елка – это только полдела. Невозможно получить новогоднюю атмосферу, не украсив свой дом. Совершите набег в магазин, обыщите дом или сделайте свои собственные украшения. Необязательно делать сложные декоративные украшения.

Интерьер оформят в праздничном стиле, повесив на окно венок или наполнив вазы хвойными ветками, шишками. Проявите творческий подход.

Составить план новогодних выходных

Неделя отдыха! Сходите в кино, посетите мастер-класс, покатайтесь на лыжах, идите домой смотреть любимые фильмы. Это прекрасная возможность навестить семью и друзей. Проведите насыщенный, увлекательный отпуск, получите впечатления, хорошие воспоминания.

Успеваем все сделать до нового года: программа-максимум без усталости и тревог

Продумать праздничное меню

Предмет исчезает, если встречать Новый год вдали от дома, с родственниками или в ресторане. Но если торжество планируется у вас дома, рекомендуем заранее продумать меню, составить план покупки. Заранее посмотрите, какие продукты вы получите. Например, банка консервированного горошка, муки, специй.

Не оставляйте покупки напоследок. Если в магазине нет нужного товара, это добавит лишней суеты.

Снять напряжение

сложно вспомнить, сколько проблем было решено в прошлом году. Каждый заслуживает право расслабиться, набраться сил. Запишитесь на массаж, примите расслабляющую горячую ванну, обратитесь к психологу. Сеанс с психотерапевтом поможет вам расставить приоритеты, понять себя и наметить планы на будущее.

Его можно заменить обычным дневником. Возьмите чистый лист бумаги, ручку и запишите, что волнует, расстраивает. Обозначает победы, радостные события в жизни. Подобный прием поможет вам избавиться от старых мыслей для четкого взгляда в будущее.

Простить, попросить прощения

Искренне и от души. В следующем году не стоит нести на себе бремя забот и переживаний. Никто не обязан оправдывать ваши ожидания, как и вы. Оставьте все в декабре и с чистым сердцем отправляйтесь в прохладный январь.

Поблагодарить

Это тоже очень важно. Когда мы благодарим людей от всего сердца за их помощь, поддержку, уроки жизни, мы сами становимся лучше и легче. С таким положительным зарядом легко будет перейти в следующий жизненный этап.

Вспомнить о собственных желаниях

Вы будете делать то, что нужно, но не забывайте о себе. Вы давно хотели поехать в Испанию, но отложили поездку? Вы мечтали найти вторую половинку, но как-то руки не дошли до личной жизни? Пора превратить желания в конкретные цели. Выделите пару часов на то, чтобы составить годовой план, отвечающий вашим желаниям, вступите в новый год как целеустремленный и активный человек.

Что еще у вас в новогоднем списке?

Что надо сделать к Новому году

Выберите свободный вечер, желательно как можно скорее. Возьмите блокнот, календарь и ручку. Чтобы создать творческую атмосферу, налейте себе горячего шоколада, закутитесь в одеяло, сядьте в удобный стул и приступайте к работе.

Планы, планы

Составьте списки всех важных дел, получателей поздравительных открыток и счастливчиков, которые получат от вас подарки. В конце концов, сразу кладите списки в сумку, до Нового года, чтобы они всегда были там. И не нужно постоянно держать всю информацию в голове и бояться что-то забыть.

Совет: позвонив в салон красоты в начале декабря, вы обязательно попадете к своему стилисту в конце месяца. Чем ближе к новому году, тем меньше остается места.

Давайте узнаем, как быстро и красиво упаковывать подарки, следуя примеру в нашем видео. Это сэкономит время и освободит его на праздники!

Первые ласточки

Вы когда-нибудь отправляли новогодние открытки? Если вы этого не делали или делали давно, возьмите традицию снова, она вам очень понравится.

Выбирая открытки, подумайте, кому вы их отправите, даже если не только слова, но и сами изображения имеют красивое зашифрованное значение. И не берите открытки с готовыми текстами, сами пишите поздравления.

Совет: чтобы не мучить написание сообщений, будьте краткими. На смену вымышленным эпитетам придут более простые слова вроде «любовь», «ждем в гости», «думаем о тебе» и, конечно же, пожелания удачи и счастья в новом году.

Время подарков

Мы любим оставлять самое важное на потом. Но не стоит этого делать с покупкой новогодних подарков. Иначе в конце декабря придется штурмовать магазины и, в конце концов, покупать не то, что хотелось, а то, что осталось.

Совет: независимо от того, где вы находитесь, проверьте свой список перед выходом, есть вероятность, что некоторые из подарков можно будет купить где-нибудь поблизости или по дороге. Еще одно преимущество в том, что теперь еще есть возможность красиво упаковывать подарки по обычной цене; Накануне праздников услуги станут намного дороже.

Внешние признаки

Чем ближе приближается новый год, тем больше мы становимся самокритичными и начинаем интенсивно планировать диеты и занятия спортом. Если что-то ломается, мы очень нервничаем.

В итоге на праздники мы не укрепляем мышцы, а только плохое настроение и недовольство собой. Если вы сделаете то же самое, перестаньте придираться. Скажите честно о своем времени.

Если на работе много работы и вы очень часто обедаете по вечерам, лучше не пытаться втиснуть занятия в тренажерный зал в свое расписание.

Совет: чаще оставайтесь на улице. Постарайтесь пройти пару остановок до дома, а не ехать на общественном транспорте. По выходным ходите в баню. И вместо диеты пейте больше простой, чистой воды – полтора-два литра в день. Это избавит организм от токсинов и лишних килограммов и избавит от стресса. И праздничный цвет лица будет смотреться великолепно.

Место встречи

Кто-то летит к морю, кто-то в горы, кто-то в гости, а кто-то вообще не знает, как провести отпуск. Но все это не имеет значения. Согласитесь, бывает и так, что дома одному чувствуешь себя лучше, чем в большой компании на далеком острове. Главное желание.

Совет: знаете ли вы, где вы будете в канун Нового года, но если вы не хотите оставаться в одиночестве, подумайте, где вы сейчас проведете эту ночь.

Не бойтесь таким образом попасть в неприятности. Просто убедитесь на мгновение, что планы изменятся.

Действуя по принципу: не дома, потом в гостях, не в гостях, потом на даче, вы окончательно успокоите свой мозг и он перестанет нервничать или без него.

Самая нарядная

Везде говорится, что праздник нужно отмечать согласно цвету будущего года по китайскому календарю. В этом году – Металлическая Крыса.

Это значит, что оттенки платья должны быть серыми, синими, белыми, серебряными, золотистыми. Считается, что они приносят удачу.

это так? Посмотрим… Однако по китайскому календарю год наступит 25 января 2020 года, а ночь с 31 декабря на 1 января не имеет никакого отношения к гороскопу. Так стоит ли боль?

Совет: Безусловно, красивое платье – важная деталь новогодних праздников. Но не самое главное. Если вы до сих пор не придумали, что надеть, или если у вас нет возможности приобрести великолепный новый наряд, наденьте свое любимое платье! По крайней мере, так вы точно будете чувствовать себя красивой и уверенной.

Все к столу!

Если не хотите стоять в очереди, заранее позаботьтесь об основных украшениях праздничного стола. Продумайте меню, составьте список продуктов. Покупайте заранее те, у которых большой срок хранения.

Совет: если вы планируете удивить гостей новыми рецептами, потренируйтесь и заранее приготовьте пробное блюдо. Так вы избежите рисков в день праздника и точно поймете, сколько времени потребуется на изготовление шедевра.

  • Последние две недели декабря будут самыми загруженными. Попробуем уточнить, спланировав самое главное:
  • 22-25 декабря – закупаем еду, а также алкоголь, салфетки, бумажные полотенца, пищевую пленку, свечи и другие мелкие важные вещи.

25 декабря – украшаем елку. Вы можете сделать это красивое дело даже раньше.

28 декабря – Приступаем к приготовлению. Что планируете: вареники, холодец, соусы? Готовим все возможное заранее.

30 декабря – день пробной закупки продуктов: хлеба, овощей, сметаны, молока и так далее.

31 декабря: кладем подарки под елку и идем одеваться. С Новым Годом!

Источник – https://knaschool50.ru/stirka/uspet-sdelat-do-novogo-goda-vse-programma-maksimum-bez-ustalosti-i-trevozhnosti.html
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хозяйке на заметку - уборка, глажка, уход за растениями
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: