Не обязательно ходить в спортзал, чтобы поправить фигуру.
Некоторые упражнения, которые также можно выполнять в постели, помогут сделать ваше тело красивее, а мышцы – более рельефными.
Поднимать ноги вверх
Одно из самых простых упражнений для тренировки мышц нижней части тела – подъем ног.
Нужно лечь на бок и поднять ноги прямо. Вы можете проделать эти движения на одной ноге или попытаться оторвать их от поверхности одновременно.
Это упражнение укрепляет мышцы и позволяет устранить жировые отложения в верхней части бедер (в области «штанов»). Новичкам можно выполнять такие движения по 2-3 минуты и постепенно увеличивать время тренировки до 15 минут в день
Представить себя на велосипеде
Чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц, нужно лечь на спину и вращать ногами в воздухе, представляя, что вы нажимаете на педали велосипеда. При ежедневном выполнении эти движения так же эффективны, как и упражнения на велотренажере.
Они помогают быстро похудеть и повышают мышечный тонус тела. Кроме того, «велосипед» хорош для тренировки сердца.
Результат виден уже через 2 недели. Вам нужно начать с 5 минут непрерывных упражнений и постепенно увеличивать время тренировки каждый день.
Изобразить ножницы
Это упражнение прорабатывает все группы мышц живота, бедер и ягодиц. Лягте на спину, ноги нужно скрестить, вытянутые прямо.
И чем ниже они лежат на кровати, тем больше нагрузка на нижнюю часть тела. Это упражнение полезно тем, кто хочет похудеть в талии и сплющить живот.
Растягивать резинку
Специальная резинка для домашнего фитнеса может заменить одновременно несколько тренажеров.
Самое простое упражнение: лягте на спину, наденьте на ноги резинку и разведите их в стороны. В этом случае будут работать нижние и верхние мышцы пресса, икры и внутренняя поверхность бедер.
Если вы будете использовать резинку каждый день, примерно через месяц вы почувствуете, как ваше тело укрепится и подтянется.
этот простой предмет для фитнеса полезно использовать на полу при выполнении выпадов или отжиманий.
Потянуться
Сидеть на кровати и тянуться руками к пальцам ног, стараясь держать спину прямо, – это эффективная тренировка брюшного пресса. В этом случае, сложенный пополам, нужно на несколько секунд заморозить.
Подобные позы есть в каждом комплексе йоги. Они тренируют мышцы и повышают эластичность суставов. Планка – одно из самых эффективных упражнений, укрепляющих все группы мышц тела. Но лучше делать это на твердой поверхности.
Перед началом тренировки нужно немного разогреться.
В постели можно на несколько секунд сжать руки и помассировать мышцы ног, чтобы улучшить кровоснабжение.
Самым главным преимуществом такой домашней зарядки является то, что вы можете делать это, воспроизводя музыку, аудиокниги, новости или любимые сериалы.
