Как начать заниматься спортом в 40 лет и каким именно

Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

После 40 лет жизнь вовсе не заканчивается. К сожалению, процесс старения необратим. Чтобы сохранить свое здоровье, мы рекомендуем вам начать заниматься спортом, даже если это совершенно новый опыт для вас.

Стоит ли после сорока начинать занятия спортом

Пик активности большинства процессов в организме человека приходится на 30-40 лет. После этого возраста начинается спад, который проявляется в следующем:

  • снижение мышечного тонуса;
  • ухудшение проводимости нервных волокон;
  • проблемы гибкости суставов;
  • потеря костной массы;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • увеличивающийся объем жировой ткани.

Все это приводит к тому, что обычный подъем по лестнице или завязывание шнурков превращается в практически невыполнимую задачу. Для женщин также важно, чтобы фигура стала далека от идеальной. Спорт после 40 поможет сохранить тело в тонусе, улучшить состояние мышц, связок, суставов.

Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

То, что делали в молодости без проблем, в среднем дается все сложнее, потому что мышечный тонус неизбежно падает

Видео: полезен ли спорт людям среднего возраста

Как подготовить себя к физической активности

Людям в возрасте 40 лет и старше при наличии каких-либо хронических заболеваний следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий спортом, в случае их отсутствия – с терапевтом. Обязательно сдавайте анализы крови и мочи, чтобы определить уровень гемоглобина, лейкоцитов и исключить воспалительные процессы. ЭКГ нужна для исключения патологий сердца, МРТ – внутренних органов. По результатам исследования врач может запретить занятия в фитнес-клубе или какой-либо вид спорта и порекомендовать соответствующие лечебные упражнения.

Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

Если вы планируете заниматься спортом в возрасте 40 лет, не имея опыта, необходимо предварительно проконсультироваться с терапевтом или лечащим врачом, иначе вы можете серьезно навредить своему здоровью

Стремясь получить результат как можно быстрее, многие начинают бессистемно и усердно заниматься с нагрузками. Это худшее, что можно сделать при отсутствии даже малейшего опыта. Воспользуйтесь помощью профессионального тренера, который предоставит вам нагрузку на нужные группы мышц и научит выполнять упражнения. В противном случае могут возникнуть серьезные травмы и проблемы со здоровьем.

Если вы никогда не занимались спортом, начиная только после 40 лет, постепенно «приучайте» организм к необычным нагрузкам. Это поможет вам:

  • Калланетика. Упражнения, основанные на позициях йоги, цель комплекса – восстановить мышечный тонус и повысить гибкость суставов. В процессе задействуются все группы мышц, активизируется обмен веществ. Никакого специального оборудования не требуется. Противопоказания – астма и другие проблемы с бронхолегочной системой.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Исключены уроки калланетики при проблемах с бронхами и легкими

  • Пилат. Положительно влияет на общий тонус организма и обмен веществ, помогает справиться со стрессами. Необходимый инвентарь – спортивный коврик. Акцент делается на взаимодействии между телом и разумом, на «осознанности» во время упражнений и на правильном дыхании. Вероятность получения травмы во время урока минимальна. Пилатес не поможет похудеть и повысить выносливость.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Пилатесом можно заниматься в любом возрасте и при отсутствии даже начального уровня физической подготовки

  • Цигун. Древняя китайская практика, смесь религии, йоги и боевых искусств. Обеспечивает общее восстановление организма, помогает длительное время сохранять физические нагрузки. Существует множество различных техник, ориентированных на статические позы, динамические упражнения, медитацию. Самостоятельно их изучить довольно сложно.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Цигун – это комплексный метод исцеления тела и духа, доказавший свою эффективность на протяжении нескольких тысяч лет

  • Физиотерапия. Особый раздел медицины, направленный именно на реабилитацию после различных заболеваний и их профилактику. Методы научно обоснованы. Но комплексы упражнений по-прежнему щадящие, рассчитанные на людей с серьезными проблемами со здоровьем. Если у вас их нет, вам подойдут большие нагрузки.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Занятия физиотерапией – подходящий вариант для тех, кому по состоянию здоровья противопоказаны более серьезные физические нагрузки

Видео: калланетика для начинающих

Важна и моральная подготовка. Начинать заниматься спортом после 40 лет имеет смысл только в том случае, если вы четко понимаете, что физическая активность должна быть регулярной. В этом возрасте новичкам рекомендуется тренироваться по утрам до часа. Достаточно 2-3 уроков в неделю. И не ждите быстрых результатов – пройдет не менее 6-8 месяцев, прежде чем вы заметите какие-либо положительные изменения.

Помните, что физическая активность неэффективна (или вообще неэффективна) без правильного питания. Большая часть диеты (около 60%) должна состоять из белков, около 30% из «медленных» сложных углеводов и только 10% из жиров. Не менее важно соблюдать режим потребления. Запрещены калорийные, сладкие, жирные, острые, копченые фаст-фуды; по возможности сводят к минимуму потребление соли и сахара.

Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

Без кардинального пересмотра своего рациона по принципам здорового питания занятия спортом не дадут заметного результата

Виды спорта, подходящие людям 40 лет и старше

При отсутствии противопоказаний людям после 40 лет не противопоказаны никакие виды спорта, выбор ограничен только вашими личными предпочтениями. Чаще всего в этом возрасте профессиональные тренеры рекомендуют:

  • Плавание (лучше всего ползком и брассом). Оказывает комплексный эффект, укрепляя и оздоровляя организм в целом, обеспечивая закаливание и повышение иммунитета. Во время плавания нагружаются практически все группы мышц, помогая телу сохранять желаемую осанку. Водное сопротивление, которое необходимо преодолеть, улучшает состояние бронхолегочной системы, активизирует кровообращение (но при этом горизонтальное положение снижает нагрузку на сердце), восстанавливает гибкость суставов. Плавание не травматично, но без дополнительных нагрузок нарастить мышцы и сильно похудеть невозможно.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Плавание – это общее оздоровление организма, особенно регулярные занятия положительно влияют на состояние бронхолегочной и сердечно-сосудистой систем

  • Бег. Он дает относительно быстрые результаты, которые очень полезны для укрепления сердечной мышцы. Вам даже не нужно посещать тренажерный зал, вы можете сами выбирать темп и дозировать нагрузку. Во время бега активируется подача кислорода в легкие, повышается общее сопротивление и сжигается жировая ткань. Но перед тренировкой обязательно качественная разминка – бег никак не влияет на гибкость суставов и связок, возможны растяжения.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Никто не ждет вас в среднем возрасте и при отсутствии рекордного опыта – бегайте трусцой так, чтобы это доставляло удовольствие, постепенно увеличивая нагрузку

  • Кататься на велосипеде. Кардионагрузка высочайшего качества, обеспечивающая эффективную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе варикозного расширения вен и развития бронхолегочной системы. Конечно, на свежем воздухе лучше покататься на велосипеде (это тоже положительно сказывается на настроении), но и велотренажер подойдет. В процессе тренировок можно достаточно быстро похудеть. Существенный недостаток – опасность травмирования.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Велоспорт – довольно травматичный вид спорта, поэтому многие люди предпочитают не менее эффективный велотренажер

  • Удлинение. Упражнения на растяжку значительно улучшают состояние мышц, связок и суставов, помогают добиться гибкости движений и гибкости, красивой осанки, активизируют кровообращение и снабжают органы и ткани кислородом. Женщины особенно ценят растяжку за возможность добиться красивой и изящной фигуры и «замедлить» процессы старения. Но с его помощью сильно похудеть не получится.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Упражнения на растяжку помогают восстановить и сохранить гибкость связок и суставов, но при резком усилении нагрузки могут привести к травмам

  • Скандинавская ходьба. Также будет полезно регулярно ходить, но здесь используются специальные палки, которые позволяют задействовать практически все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы и активировать сжигание жировой ткани. Такие тренировки не имеют возрастных ограничений и противопоказаний.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Попробуйте совместить приятное с полезным: иногда занятие северной ходьбой – это одновременно экскурсия по живописным местам или местам

  • Альпинизм. На стенах для скалолазания есть склоны для разного уровня подготовки, тренеры помогают освоить азы и позаботятся о технике безопасности. «Покорение» стен – это нагрузка на все основные группы мышц и укрепление суставов. А сжимающая нагрузка на позвоночник, наоборот, сводится к минимуму. Положительные эмоции – приятный бонус.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Скалолазание неизменно подарит хорошее настроение и положительные эмоции

  • Завиток. Очень увлекательная игра, в которой физическая активность сочетается с необходимостью поработать голову. При желании можно играть в керлинг практически без подготовки. Способствует развитию координации и внимания, тонизирует большинство групп мышц, дает телу закаливание.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Керлинг недаром называют «ледяными шахматами» – такие тренировки требуют не только физической, но и умственной активности

  • Гольф. Элитный спорт. Если у вас есть возможность, это выгодное вложение для вашего здоровья. Гольф – эффективный способ восстановить и сохранить гибкость суставов, предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы, улучшить координацию, укрепить мышцы спины, брюшного пресса, бедер. А ходьба по ухабистой земле между лунками дает нагрузку на мышцы ног. Также учтите тот факт, что игра проходит на открытом воздухе.

    Как начать заниматься спортом в 40 и как именно

    Преимущества гольфа значительно возрастают, если ходить между лунками, а не по квадрату

Видео: польза скандинавской ходьбы

Отзывы и мнения занимающихся спортом

Мне больше 50 лет. Целлюлита нет, но спорт ежедневно. Два-три раза в неделю групповые занятия – тонизирование тела, калланетика, степ. В остальные дни – круговые тренировки на тренажерах, чередующиеся с кардио на степе с отягощениями. И в последнем тренировочном цикле тренажеры чередуются с упражнениями на коврике (спина-ягодицы + пресс). Время от времени я сознательно меняю групповые занятия, так как они меня быстро раздражают – иногда танцы, иногда бокс.

Пиаф

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3980388/

Я занимаюсь скалолазанием. Я всегда вижу в спортзале женщин старше 40 и даже старше 50. Волосы седые и тонкие, как трость, мышцы рук, спины, ног звучат просто так: красота. Это образ жизни: хорошо выглядят все, кто регулярно занимается спортом и не отводит взгляд. Ну кожа, конечно, стареет, на лице появляются морщинки, от этого никуда не деться, но фигура может оставаться в форме до старости.

Пожилая женщина

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3980388/

Нужно есть как можно больше белка (с возрастом мышцы худеют), сырые овощи, смотреть, что пьешь (из напитков только вода без газа, кофе и зеленый чай – желательно без сахара), сырые овощи (если это не запрещено законом) доктора), нежирная куриная грудка и творог должны быть в вашем меню каждый день, минимум соли, всевозможные соусы вроде майонеза, даже кетчуп. Многие тренеры также рекомендуют обратиться к врачу после трех месяцев тренировок. Лучше иметь хорошего терапевта (делать там анализы и так далее).

Гость

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3980388/

Мне почти 43 года. Год назад начал заниматься фитнесом с инструктором. Тренировалась трижды в неделю: на тренажерах по 1,5 часа, 40 минут – на треке. Ела как обычно – раздельное питание + через 19 часов ничего. Я был потрясен, когда мне исполнилось 40 – я прибавил 10 кг без видимой причины. Начал весить 54 кг вместо 64. Ну, решил заняться спортом. Итак – мышцы, конечно, заметно напряглись. Но я начал весить 66 кг. Мышечная масса больше жировой. Полгода назад пришлось бросить занятия – начались проблемы со здоровьем. Но сейчас более-менее все поправил. Так что я думаю, что скоро куплю карту снова. А если вы идете на тренажеры, обязательно тренируйтесь с тренером, который умеет регулировать нагрузку. В противном случае вы будете поступать так, как я, когда жаба начала подавляться лишними деньгами (так сказать), чтобы заплатить. Так что «накачал» себя проблемами с суставами и геморроем. Теперь я выберу что-нибудь менее «стрессовое»: бассейн, пилатес.

Магда

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3980388/

Кто-нибудь здесь занимается пилатесом? Я бы не поверил, если бы мне сказали, но я учился второй год, моя фигура изменилась до неузнаваемости. Я тренируюсь два раза в неделю с инструктором (важно, чтобы они были профессиональными, лучше балетными) и каждый день дома одна по 15 минут. Плавание и аквааэробика тоже очень эффективны, но в сочетании с пилатесом. Еще хочу попробовать горячую йогу. Мне 44 года, выгляжу как «щенок».

Зебра

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3980388/

Сейчас мне 46. Полтора года назад пришла в спортзал, сейчас нагрузки очень интенсивные: 3-4 раза в неделю минимум два часа, а то и три часа. Но результаты пошли только тогда, когда я добавила в спорт диету. А до тех пор – по крайней мере, вы прыгаете в зал в нашем возрасте – это не имеет смысла. И, поверьте, я себя не щадил и никакого пилатеса не ходил. Ненавижу эти танцы, но всем нашим тётушкам больше сорока лет в танцевальных коллективах, например, в танцах живота. Однажды я взглянул на этот кошмар и понял, что я не на правильном пути. Я был с молодыми людьми в спортзале, и нагрузка у меня была не меньше, чем у них. Я занимаюсь степ-аэробикой, тайским боксом, силовыми упражнениями, аквааэробикой в ​​бассейне и кардио.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3980388/

Начать заниматься спортом и вести здоровый образ жизни никогда не поздно, даже 40 лет – не принципиальный рубеж. Но процесс снижения работоспособности организма уже идет, поэтому важно правильно выбрать вид спорта и организовать занятия.

Источник – https://legkovmeste.ru/krasota-i-zdorove/kak-nachat-zanimatsya-sportom-v-40-let.html
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хозяйке на заметку - уборка, глажка, уход за растениями
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: