Все мы временами устаем, причем не только физически, но и морально. И мы часто думаем: это было бы как в детстве нырнуть в теплую и удобную постель, укутать голову одеялом, просто лечь или читать, рано ложиться спать. То, что в детстве вызывало сопротивление, в зрелом возрасте становится почти мечтой. Но, останавливаемся, дела, обед, работа, дети… Собираемся в кулак и ложимся спать, как всегда, после полуночи.
Как правильно укутаться
Между тем, не всегда нужно так много времени, чтобы расслабиться, расслабиться и снять стресс. А если рано ложиться спать, определенно можно найти пять минут на то, чтобы подзарядиться. Помимо пяти минут вам понадобится еще одно одеяло и ничего больше.
Ничего страшного, если немного тяжеловато – тяжеловесно, как в детстве, ватные одеяла оказывают особое лечебное действие. Но в нашем случае все будет хорошо. Стоя, накатываем одеяло вокруг себя, полностью в него закутываясь, как гусеница бабочки в коконе. После этого садимся или ложимся в удобное положение. Прошло время.
Контролируем дыхание
Дышать животом нужно пять минут. Сначала это может показаться странным, но через несколько раз переключиться на это дыхание станет довольно легко. Одну руку кладем на живот, вторую – на грудь. Плечи полностью расслаблены. Теперь мы вдыхаем через нос, но стараемся не расширять грудную клетку, вместо этого движется диафрагма.
На вдохе живот вздувается, на выдохе опускается глубоко к позвоночнику.
Это очень полезный вид дыхания – помогает успокоиться, настроиться на нужное настроение, насытить организм кислородом.
Как работает метод
В целом этот метод «окукливания» похож на пеленание младенцев. Малышей пугают звуки, они просыпаются от взмахов ручками и шевеления ногами. Поэтому младенцев часто пеленают, прижимая руки к телу, чтобы они спали крепче и вели себя более спокойно.
Затем, закутавшись в одеяло, мы на несколько минут возвращаемся в раннее детство, берем на себя заботу о спокойствии, умиротворении, дышим глубоко и равномерно, отключаемся от сложных мыслей, сосредотачиваясь на наших ощущениях и движениях диафрагмы.
Эффект впечатляющий: вы буквально сразу почувствуете прилив энергии.
Такая процедура будет полезна и детям, особенно тем, кто сильно нагружается в школе или на дополнительных занятиях, а также поможет успокоить и расслабить чувствительных и легко возбудимых подростков. Есть даже специальные компании, которые производят утяжеленные одеяла с зерном и разными наполнителями для таких целей, чтобы усилить эффект.
