Ещё есть время: убираем жир с ляжек перед отпуском

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Как бы сильно мы ни хотели похудеть как можно быстрее, сделать это очень сложно. И если вы можете достаточно легко избавиться от жира на руках и животе, ваши бедра часто становятся настоящей проблемой. Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, поставьте перед собой цель и приготовьтесь изменить свой рацион и начать активные тренировки. К счастью, получить положительный результат можно, не выходя из дома.

Почему жир откладывается на ляжках

Жир может оседать на бедрах по нескольким причинам:

  • наследственная предрасположенность. В группе риска те, у кого в семье есть люди с полными ногами. Чаще всего это девушки грушевидной формы. Также, даже если вас никогда не беспокоила проблема полных бедер, после родов все может измениться;
  • неправильный образ жизни. В современном мире многие люди ведут малоподвижный образ жизни и целыми днями проводят в офисе за компьютером. Также изменилась культура питания: все помешаны на фастфуде. Результатом такого образа жизни являются вялые ягодицы, плоские ягодицы и обвисший живот;
  • лишняя жидкость. Об избытке жидкости в организме говорят мягкие дряблые бедра. Отказ от соли поможет избавиться от этой проблемы.

Даже наследственная предрасположенность к полноте не помешает избавиться от жира на бедрах. Вам просто нужно изменить свой образ жизни. Если вы решили похудеть, необязательно посещать фитнес-клуб и различные салонные процедуры. Добиться своей цели можно дома. У всех сразу возникает вопрос: сколько времени нужно, чтобы похудеть? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ, так как все индивидуально. Одни заметят положительные изменения через 3-4 недели, другие – через месяцы. Но если много работать, то все точно наладится.

Как убрать жир с ляжек в домашних условиях

Чтобы избавиться от жира на бедрах, нужно изменить свои привычки, а именно: адаптировать свой рацион, активно заниматься спортом и делать полезные процедуры для похудения.

Особенности диеты

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, придерживайтесь следующих правил здорового питания:

  • воды. Выпивайте полтора-два литра чистой воды в день. Во избежание переедания выпивайте стакан воды за 15-20 минут до еды. Также выбирайте богатый антиоксидантами зеленый чай;
  • углеводы. Вы должны есть сложные углеводы, такие как овес, коричневый рис и необработанные зерна. Они впитываются дольше, поэтому вы долго не будете голодны;
  • белок. Отдавайте предпочтение рыбе, птице, бобам, соевым продуктам и орехам;
  • овощи и фрукты. Максимально обогащают организм минералами и витаминами;
  • полезные жиры. Источниками омега-3 жирных кислот являются рыба и морепродукты, растительные масла и орехи. Эти продукты помогают снизить уровень холестерина;
  • молочный продукт. Йогурт с бифидобактериями способствует лучшему перевариванию пищи. Кроме того, этот продукт является источником кальция и белка.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Для поддержания водного баланса необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки

Также есть список продуктов, от которых стоит отказаться:

  • сладкая газировка, фруктовые соки, энергетические напитки, алкоголь;
  • мучные изделия: макаронные изделия, хлеб, торты и выпечка;
  • полуфабрикаты;
  • майонез, кетчуп и прочие вредные соусы;
  • быстрое питание.

Эффективные упражнения

Есть несколько эффективных упражнений, которые хорошо подходят для ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер.

Приседания сумо

Техника исполнения:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки с гантелями расположите вдоль тела.
  2. Медленно присядьте, отводя бедра назад. В ногах должен образоваться прямой угол.
  3. Медленно выпрямите колени и встаньте.

Во время упражнения нельзя опускать голову. Повторите упражнение дважды по 15 раз. Если вы только начинаете заниматься спортом, купите гантели минимального веса.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Приседания могут проработать ягодицы и внутреннюю поверхность бедер

Упражнение «Стульчик»

Техника исполнения:

  1. Отойдите на полшага от стены.
  2. Прислонитесь спиной к стене и сядьте как на стул. Колени должны быть под прямым углом.
  3. Положите руки вдоль стены.

Оставайтесь в этом положении как можно дольше. Затем немного отдохните и повторите стул еще раз. Всего нужно сделать три подхода. Во время этого упражнения вы можете одновременно качать руками. Для этого следует взять гантели.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

«Стул» – статическое упражнение, отлично тренирующее мышцы задней поверхности бедра

Выпады в сторону

Техника исполнения:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки положите на талию.
  2. Сделайте шаг вправо и согните колено. Левая нога служит опорой, и вес переносится на правую ногу.
  3. Поднимитесь и повторите то же самое, но в обратном направлении.

достаточно сделать три подхода по 15 раз.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Боковые выпады способствуют формированию красивого рельефа ног

Упражнение «Ножницы»

Техника исполнения:

  1. Лягте на пол и положите руки вдоль тела.
  2. Поднимает ноги. Новички могут поднимать выше, но позже стараются удерживать их ниже.
  3. Размахивайте ногами, как лезвиями ножниц.

Следует выполнить три подхода по десять махов.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Во время этого упражнения работают мышцы бедер, брюшного пресса и спины

Выпады с подпрыгиванием

Техника исполнения:

  1. Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, перенеся на нее вес тела.
  2. Колени обеих ног должны образовывать прямой угол.
  3. Подпрыгивайте и меняйте ноги в воздухе.

достаточно повторить это упражнение дважды по 12 раз.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Упражнения укрепляют икры, ягодицы и подколенные сухожилия

Видео: дополнительные упражнения для похудения ляжек

Полезные процедуры

Существует несколько домашних процедур, которые не только помогут восстановить худобу ног, но и избавят от целлюлита.

Баночный массаж

Баночный массаж – эффективный метод устранения целлюлита. Только после этого на коже могут остаться синяки. Сделать такой массаж просто: нанесите на тело любое масло, затем приложите вакуумную банку, чтобы оно «всасывало» кожу, и протирало ею по бедрам. Благодаря этому массажу улучшается кровообращение, улучшается тонус и эластичность мышечной ткани, уменьшается отечность и, естественно, исчезает целлюлит. Купить банки можно в аптеке. Самые популярные – силиконовые.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Появление синяков на коже после процедуры можно считать нормальным

Первый раз делать вакуумный массаж очень болезненно. Но с болью нужно мириться, даже если кажется, что она невыносима. Так что массаж совсем не больно, но и приятно. На каждую ногу трачу примерно 15-20 минут. Это действительно отличное средство для ленивых: садишься, смотришь сериал и гоняешь банку, и эффект превосходит все ожидания. Вначале я делала массаж очень часто, через день. Теперь пару раз в неделю, а то и реже – пару раз в месяц. Обязательно чередуйте с различными компрессами.

Framboise

https://irecommend.ru/content/genialnaya-veshch-dlya-lenivogo-izbavleniya-ot-tsellyulita-foto-do-i-posle-v-protsesse-ya-v

Обертывание

Домашнее обертывание так же эффективно, как и салонное обертывание. Во время процедуры на кожу наносится специальный продукт, затем бедра плотно оборачиваются пищевой пленкой. Оптимальная продолжительность процедуры от 30 до 60 минут.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Обертывания для дома не менее эффективны, чем салонные

Одно из самых популярных обертываний в магазине – грязевое обертывание Natura Siberica Siberica. Продукт содержит экстракт полыни, синюю солевую глину и белый исландский мох. Эти компоненты помогают улучшить кровообращение, выводят токсины, смягчают кожу и разглаживают ее рельеф. Продукт не содержит силиконов и парабенов.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Сибирская грязевая маска оказывает на кожу тонизирующее и антицеллюлитное действие

Кожа после этого средства становится бархатистой, увлажненной и даже не требует дополнительного крема. Совершенно не сушит кожу, но делает ее упругой и красивой. Рекомендую использовать это средство в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, и эффект не заставит себя ждать. Лично я вижу разницу, целлюлит стал менее заметным, кожа выглядит хорошо, ровной и эластичной.

Астроном

https://irecommend.ru/content/polneishii-vostorg-sostav-super-naturalnyi-tsena-dostupna-effekt-vpolne-oshchutim-obyazateln

Вы можете сделать это самостоятельно дома. Готовить его очень просто:

  1. Разведите 200 граммов голубой глины теплой водой. У вас должна получиться консистенция, напоминающая густую сметану.
  2. Добавьте в глину несколько капель эфирного масла размарина.

Полученную массу нанести на бедра и завернуть пищевой пленкой на 40 минут.

Самомассаж

Самомассаж проходит в несколько этапов:

  1. Измельчение. Прижмите пальцы к бедрам и начните водить руками по проблемным участкам, слегка надавливая.
  2. Давление. Возьмитесь за кожу пальцами и потяните назад. Потяните за кожу обеими руками, чтобы усилить эффект.
  3. Ласки. Сожмите кулак и ударьте костяшками пальцев по проблемным участкам. Легкие похлопывания чередуются с интенсивными. Сделать это можно всей ладонью.
  4. Вы ущипнете. Пощипывайте кожу сначала медленно, а затем все быстрее и быстрее.

этот массаж достаточно делать 15 минут. После процедуры кожа должна покраснеть.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Интенсивные движения массажа улучшают кровообращение

Для получения положительного результата нанесите на кожу перед массажем антицеллюлитный гель. Эффективным и недорогим средством является гель для тела Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Он согревает кожу, разглаживает ее, тонизирует и придает эластичность.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Body Gel Clean Line помогает уменьшить растяжки

Я могу сказать вам от всей души, что эластичность моих ног и моих священников улучшилась определенным образом. И я рекомендую вам попробовать. Это самый дешевый крем, который я пробовала. И самый сильный. Вы не только победите целлюлит, но и станете шелковистыми. Единственное, что с растяжками он практически не действует. Хотя это может занять некоторое время.

BePerfectAllTime

https://irecommend.ru/content/vchera-ya-ispytala-adskuyu-bol-ili-kak-zastavit-krem-ot-tsellyulita-rabotat-na-vse-100-foto

Кофейный скраб

Это самый популярный и доступный домашний скраб. Благодаря антиоксидантам, содержащимся в кофе, кожа восстанавливается, а кофеин расщепляет жиры. Приготовить такой скраб очень просто. Возьмите по две столовые ложки молотого кофе и морской соли. Добавьте к ним столовую ложку оливкового масла и гель для душа. Этот скраб наносится на распаренное тело массажными движениями и смывается через 10 минут.

Еще есть время: обезжирить бедра перед праздниками

Кофейный скраб обладает сильными антицеллюлитными свойствами

Я делаю эту процедуру уже три недели. На чудо не надеялся, а зря! Целлюлит практически незаметен. Также убрали несколько лишних сантиметров. Я продолжу делать этот скраб в будущем. Это лучшее, что я пробовал. Перед тем, как пойти в душ, я еще делаю массаж силиконовыми банками и только потом кофейный скраб.

Ангел во плоти

https://irecommend.ru/content/kofeinyi-skrab-realno-izbavlyaet-ot-tsellyulita

Избавление от жира на бедрах требует больших усилий. Цель может быть достигнута только с помощью дополнительных тренировок и правильного питания. А если вы выполните полезные косметические процедуры, вы тоже избавитесь от целлюлита и улучшите состояние кожи.

Источник – https://legkovmeste.ru/poleznye-sovety/kak-ubrat-zhir-s-lyashek.html
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хозяйке на заметку - уборка, глажка, уход за растениями
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: