Бессонница — как вернуть краски жизни

Бессонница - как вернуть краски жизни

В современном обществе проблема нарушения сна становится все более распространенной. Бессонница, как одно из наиболее частых проявлений, встречается у каждого пятого человека, живущего в мегаполисе. Чтобы справиться с этим состоянием, в первую очередь необходимо определить его истоки.

Почему возникает бессонница

Бессонница – это состояние, при котором человек не может заснуть, плохо спит или часто просыпается во время ночного отдыха. Расстройство может иметь физиологический или психологический характер. К физиологическим факторам относятся:

  • нарушение обмена веществ;
  • повреждение головного мозга;
  • неврологические проблемы;
  • обострение хронических заболеваний;
  • гормональные нарушения;
  • прием лекарств, вызывающих бессонницу;
  • употребление пищевых продуктов с психостимулирующим действием.

Чаще всего бессонница является следствием нестабильного психологического состояния, возникшего на фоне:

  • депрессия;
  • усталость;
  • тревожные мысли;
  • психическое истощение или перегрузка;
  • опасения;
  • индивидуальные психологические проблемы.

Бессонница - как вернуть краски жизни

Стресс – один из факторов, провоцирующих бессонницу

В группу риска входят дети дошкольного и школьного возраста, которые часто сталкиваются со страхами, сотрудники и люди, ведущие пассивный образ жизни, девочки на ранних и поздних сроках беременности.

Чаще всего во время беременности бессонница является следствием плохого самочувствия или дискомфорта, связанного с движениями плода и его давлением на внутренние органы.

Методы борьбы с бессонницей

Бессонница – это тип нарушения сна, для борьбы с которым требуется ряд целенаправленных действий. Не существует волшебной таблетки, позволяющей заснуть и тем самым побороть бессонницу. Любые лекарства имеют побочные эффекты и не могут применяться систематически. Поэтому, чтобы вернуться к спокойствию и здоровому сну, нужно много потрудиться.

Общие правила здорового сна

Основной источник бессонницы – неправильный или нездоровый образ жизни. Сюда входят не только вредные привычки и пассивное свободное время, но и интенсивная умственная деятельность. Чтобы выспаться и высыпаться, вы можете руководствоваться следующими рекомендациями:

  • прекратите пользоваться гаджетами или смотреть телевизор хотя бы за час до сна. Просмотр видео или игра в игры на компьютере оказывает стимулирующее действие на человеческую психику. Нашему мозгу нужно время, чтобы успокоиться и уравновесить процессы возбуждения и торможения. Психологи установили, что минимальный период, за который сознание способно обработать яркие эмоциональные переживания и подготовиться к отдыху, составляет 1 час;
  • сформировать ритуал. Один из методов формирования привычки – это ритуал (повторяющееся действие уникального типа, за переживанием которого следует конкретное событие). Требуется 2–3 недели, чтобы эта привычка сформировалась, а ритуал стал обычным домашним занятием. Например, если вы читаете книгу или слушаете музыку в течение 15 минут одновременно перед сном в течение месяца, вам будет намного легче заснуть;
  • отказаться от тонизирующих напитков днем. Кофе – мощный психостимулятор, который стимулирует нервную систему, воздействуя на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге. Аналогичным образом действует чай на наш организм, поскольку он содержит большое количество танина и кофеина. Если за ужином выпить чашку кофе или крепкого чая, это значительно увеличивает вероятность бессонницы или синдрома беспокойных ног (состояния, при котором возникают микроконвульсии или дискомфорт в ногах в период отдыха;

    Бессонница - как вернуть краски жизни

    Питье тонизирующих напитков во второй половине дня негативно сказывается на качестве сна

  • откажитесь от алкоголя и табака. Алкоголь в алкогольных напитках и никотин в табачных изделиях – это яды, погружающие организм в состояние опьянения (или отравления). В процессе вывода токсичных веществ мозг испытывает сильнейшее напряжение, в результате которого нарушается его работа, возникают бессонница и головокружение, тошнота, беспокойство;
  • гулять каждый день по улице и заниматься спортом. Во время прогулок на свежем воздухе и физических нагрузок улучшается кровоснабжение организма, нормализуются обменные процессы и происходит естественное снятие аффективных зарядов (душевные переживания, переходящие в зажимы тела и психосоматические расстройства). Для полноценного сна необходимо проводить на свежем воздухе не менее 2 часов в день и заниматься спортом не менее 30 минут.

Народные средства от бессонницы

Народные средства борьбы с бессонницей основаны на растительных компонентах, оказывающих расслабляющее действие на организм. Самыми популярными и безвредными считаются следующие продукты:

  • валериана. Измельчите сушеный корень валерианы и залейте 2 столовыми ложками 500 мл воды. Емкость с ингредиентами поставить на слабый огонь и кипятить 15 минут, затем процедить напиток и разбавить чистой водой, пополнив потерянную жидкость до полулитра. Полученный отвар выпить по 100 миллилитров после обеда. Можно купить валериану в таблетках и пить по 2-3 таблетки за 30 минут до сна;

    Хотя валериана обладает успокаивающим действием, у некоторых людей она действует как психостимулятор.

  • мелиса. Положите 30 г сухой травы мелиссы в термос, залейте литром кипятка и дайте настояться 30 минут. Когда чай немного остынет, можно добавить чайную ложку меда, после чего за полчаса до сна выпивают 200 мл напитка;

    Бессонница - как вернуть краски жизни

    Чай из мелиссы – одно из самых популярных народных средств от бессонницы

  • боярышник. Столовую ложку сушеных плодов боярышника залить 200 мл кипятка и поставить емкость на водяную баню на 30 минут. Через полчаса отвар нужно убрать и настоять 15 минут под крышкой, затем процедить. Взрослому человеку, страдающему бессонницей, необходимо пить по трети стакана отвара трижды в день перед едой и по 100 мл за час до сна.

Препаратное лечение бессонницы

Одним из методов лечения бессонницы являются седативные препараты, антигистаминные препараты и препараты гормональной группы. Их задача – подавить физиологические факторы бессонницы и облегчить засыпание человека, страдающего патологическими нарушениями сна. Медикаментозное лечение бессонницы проводит только врач, без консультации специалиста категорически запрещается использовать любое лекарство для быстрого засыпания. Консультация врача-сомнолога необходима в следующих случаях:

  • невозможность надолго заснуть;
  • тяжелая бессонница, которая повторяется не реже 3 дней в неделю;
  • состояние тревоги, беспокойства;
  • социальная и профессиональная дезориентация;
  • патологическая усталость.

Во время обследования врач может назначить лечение, заключающееся в приеме следующих препаратов:

  • Феназепам;
  • Молассин;
  • Донормил;
  • Ново-Пассит;
  • Персидский;
  • Селофен.

Продолжительность курса лечения и дозировка каждого лекарственного препарата в отдельности определяется индивидуально.

Видео: методы борьбы с бессонницей

Бессонница как тип нарушения сна – серьезная проблема на пути к хорошему физическому и психологическому благополучию. Основной метод борьбы – коррекция образа жизни и индивидуальная психологическая работа. В случае серьезных нарушений сна и клинической бессонницы необходима консультация сомнолога или невропатолога, которые помогут разработать индивидуальную стратегию лечения проблемы.

Источник – https://legkovmeste.ru/poleznye-sovety/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy.html
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хозяйке на заметку - уборка, глажка, уход за растениями
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: